瑜伽是时下非常流行的健身方式,但是很多新手在开始练瑜伽的时候并不知道需要注意哪些问题,接下来,由索索**为您梳理练瑜伽应该注意的几点小问题:
1.空腹练习效果相当好
保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的**动作是以人体的脊柱为中心。进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、***、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
2.练习半小时后再进食
练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量**减少。导致心脏负担增加。
3.洗浴之后30分钟内不要做瑜伽
洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
4.不要戴饰品!不要戴饰品!不要戴饰品!
这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。
5.持之以恒,每周要坚持练至少2次!
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽**或调息的训练,同样也能获得令人满意的效果。
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