“俄式转体”，腹内外斜肌的锻炼利器。
俄式转体的目标肌群是腹内斜肌和腹外斜肌。
腹内斜肌和腹外斜肌由于功能类似，通常合称为腹内外斜肌，它们的解剖功能是侧屈和旋转脊柱，所以我们只要进行脊柱的侧屈或旋转，都能刺激到这两组肌肉，增加肌肉围度，实现腰腹两侧的线条美感。
俄式转体在V字支撑的基本姿态下，加入脊柱旋转的动作，就刺激到了腹内外斜肌。
重点来了！重点来了！
在做俄式转体这个动作时，建议训练者旋转胸椎，而不要让腰椎过多的旋转。
脊柱的旋转分为胸椎旋转和腰椎旋转两部分，观察胸椎和腰椎的椎体不难看出，胸椎椎体小，横突短，腰椎椎体大，横突长，胸椎是擅长旋转的关节，腰椎却不适宜。
从关节功能层面上看，**区域（即腰椎骨盆带），是人体中***一个刚性稳定结构，也就是在运动训练中，保持自身形态不发生形变。
要想腰椎保持稳定，胸椎参与旋转，有两个办法：
保持下背部挺直；
改善胸椎旋转灵活性。
这里也要特别提醒，若腰部有损伤，不太建议进行俄式转体的锻炼。
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