天天跑步都不？那就来练练这套动作
这套动作共11个动作，
可循环2~4组，
动作之间休息0-30秒，
每套之间休息1-2分钟。
** 弓箭步+侧步
部位：内收肌、臀肌、股四头肌
组数：8-10次每组*2组。
NO.2 迷你深蹲跳
部位：臀部、股四头肌。
组数：持续30秒。
NO.3 侧卧上蹬腿
锻炼部位：腹肌、**肌群、斜肌、四头肌。
组数：左右侧各做10次*2组。
NO.4 屈腿弓箭步
部位：臀部、腿筋、股四头肌
组数：左右侧各做10次*2组
NO.5 腿筋拉伸
部位：腹肌、**、臀部、腿筋、肩。
组数：左右腿各做10次*2组。
NO.6 屈膝俯卧撑
部位：腹肌、**、手臂、胸部、肩部、三头肌。
组数：持续1分钟。
NO.7 眼镜蛇式拉伸
锻炼部位：背部。
组数：10次*2组。
NO.8 侧跨步平板撑
部位：腹肌、**、内收肌、手臂、臀部、肩膀。
组数：左右脚各做15次*2组。
NO.9 举臂开合跳
部位：腹肌、**、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩。
组数：持续1分钟。
**0 屈膝上抬腿
部位：腹肌、**、臀部屈肌。
组数：10次*2组。
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