如何很好的？
看到这，有朋友就想了那我天天去跑十几里或天天去游5000米。你的算盘是，我消耗的热量大于或者远大于我摄入的热量，那我的就消耗了些，就降了。
这样干从理论上就跑偏了。那是10年前的理论。要很好的减，关注的不是热量在运动中的消耗，而是通过运动提高人体的基础代谢率来获得人体在运动后的长时间热量消耗。
基础代谢是指人体维持生命的所有***所需要的很低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。其数值与性别、年龄、身高、体重、**状况有关。这就是为啥有人大吃大喝不胖，有的人在吃的上面也很自律但是还在向日益饱满的方向滑去，这是先天代谢率的个体差异。可喜的是，基础代谢率可以通过运动等手段来提高！节食会减低基础代谢，让人体进入节能模式，你会惊喜的发现，自己挨着饿，可你的依然不愿意离开你呢。
如果人***的热量消耗有100，那么长时间的有氧运动，慢速或匀速游泳，长跑一个小时也就占到总热量消耗的25-40，基础代谢占到60-75!
基础代谢可以提高吗？本山大叔的话说，管住嘴迈开腿（吃和动），外加一个休息，就可以很好地提高基础代谢。在运动过后依然享受运动中的祛脂效果，就在你睡觉喘气的时候，你的也在和你不告而别。说起来很简单，做起来也很简单，坚持很难！这套方法，我自己自试过，我从近30，降到15，非常快速有用。它还有个额外的好处是帮助我建立了一个**的生活方式，帮我在有压力的工作中持续的输出。希望对你们有用。
