加拿大儿童青少年 24 小时运动指南
—关于身体活动、**行为和睡眠的综合建议
PREAMBLE 前言
这个指南（这些建议）适用于加拿大所有 5-17 岁的**儿童和青少年，与他们的性别、种族、民族或社会经济地位无关。
本指南旨在鼓励儿童和青少年养成积极运动的生活方式，每天做到“睡眠、**和运动”的“三平衡”，从而确保他们的**发展。
儿童和青少年应该养成**的睡眠卫生习惯（有利于睡眠质量的习惯和做法)，限制**行为（尤其是屏幕时间），并能在各种环境中（例如：家庭/**/社区、室内/室外、陆地/水中、夏季/冬季）参加一系列的身体活动（如：**、娱乐、竞技、非机动交通、个人爱好乃至家务劳动）。
目前没有达到“24 小时运动指南”设定标准的学生，可以有所调整，循序渐进地达到要求。
遵循本指南的建议将使学生收获以下效益：更理想的身体组分、更好的心肺功能、更强大的肌肉骨骼适能、更好的学业成绩、更完善的认知和情绪调节、更好的融入社会、更**的和代谢机能、乃至更好的整体生活质量。
遵循本指南的建议给学生带来的好处远远超过潜在的风险。
本指南的建议也适用于残疾或患病的儿童青少年，当然，这类学生还是应该先咨询一位****，以便获得专门的额外指导。
更加具体的建议条款、更多的关于背景研究的细节信息、关于这些建议的解释、关于如何实现指南所期望的目标、以及关于如何研究和监测实践行动的建议等内容请登录 www.csep.ca/guidelines。
GUIDELINES 指南
为优化儿童青少年的**，5~17 岁的学生每天都应该达到高水平的身体活动、低水平的**行为和充足的睡眠。
SWEAT（出汗）： 中度到重度体力活动
.每天至少有 60 分钟的中度到重度的身体活动，包括各种各样的有氧活动。 重度身体活动和肌肉骨骼强化活动每周至少安排 3 天。
STEP（步行）：LIGHT PHYSICAL ACTIVITY 轻体力活动
每天都要有若干小时的各种结构化和非结构化的小强度身体活动。
SLEEP（睡眠）
.5~ 13 岁学生每晚保持不间断的 9~11 小时睡眠，14~17 学生每晚保持不间断的 8~10 小时睡眠。
（**，屏幕时间不超过 2 小时）：娱乐性屏幕时间每天不得超过 2 小时，同时限制其他**时间。
保持充足的睡眠、用户外活动置换室内时间、将**行为置换为轻度身体活动，增加额外的中度至剧烈的身体活动，可以给孩子带来更大的**收益。
启示：加拿大在倡导儿童青少年的“** 24 小时”（也就是我们说的 “**每***”），并给出了一个非常简单而又实用的“建议标准”，凡是达到这些标准的孩子，包括他们的家长、老师和**就会得到精神与物质的奖励。这种做法，值得借鉴。
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