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金昌减肥训练营——几个“翘臀”小动作

文章来源:www.sulefit.com 上传时间:2017-11-23 浏览次数:
文章摘要:夏天虽然过去了,但也不能放松训练,因为换装的季节到了,想要把牛仔长裤穿好,翘臀就很重要了。金昌减肥训练营告诉大家几个“翘臀”小动作,让你的臀部翘起来!速乐减肥训练营:躺着踢脚平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。平趴提臀平趴在床上,...

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夏天虽然过去了,但也不能放松训练,因为换装的季节到了,想要把牛仔长裤穿好,翘臀就很重要了。金昌减肥训练营告诉大家几个“翘臀”小动作,让你的臀部翘起来!


速乐减肥训练营:


躺着踢脚


平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

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平趴提臀


平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。


后踢腿


首先用单腿跪在垫子上,然后另一腿放在后面的架子上。吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气时将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,这个动作共做三组。


抬高臀部


保持双腿内收,骨盆与膝盖保持平行,脚掌平均施力,这样才能练到大腿内侧,并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性,避免将来漏尿困扰。腹部稍微内收,让力量来自于前侧,后侧压力就会减轻,做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。

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